Calor y deshidratación

La forma correcta de hidratarse

Existen múltiples mitos y realidades sobre la cantidad de agua que debes consumir.

1. ¿Qué tanto necesitas beber en realidad?

Para saber qué cantidad de agua debes ingerir todos los días para mantenerte hidratado, divide tu peso corporal a la mitad: ese es el número de onzas de agua que debes tomar diariamente. Añade ocho onzas por cada media hora de ejercicio y aumenta a 16 si corres durante más de 45 minutos.

Por lo que toca a los electrolitos, sólo hacen falta alrededor de 3,8 gramos de sal para recuperar lo que pierdes diariamente, aunque probablemente recuperes ese faltante mediante la alimentación normal. Si te ejercitas durante más de una hora, recupera los electrolitos perdidos con una bebida que contenga carbohidratos y sodio.

En lugar de elegir una de entre la gran variedad de bebidas energizantes artificiales y endulzadas con azúcar, mejor opta por beber:

agua de coco, que sólo tiene un ingrediente y en la que nada es artificial.

Leche. Los estudios han arrojado que la leche y sus compuestos ricos en grasas, así como su composición electrolítica y proteica, permitiría asimilar mucho mejor al cuerpo los fluidos que las bebidas compuestas por hidratos de carbono y electrolitos. Esto quiere decir que las cualidades proteínicas de la leche, serían considerablemente superiores para la retención electrolítica comparada con las bebidas a base de hidratos de carbono. La razón, que no ha sido todavía comprobada con estudios rigurosos, podría ser la regulación en el vaciado gástrico que tiene la leche en relación a las otras bebidas.

2. Tres grandes mitos de la hidratación 

- Tienes que beber ocho vasos de agua al día: Cuando los investigadores de la Universidad de Pennsylvania intentaron encontrar qué estudios sustentaban esta recomendación, no encontraron nada. Es sabiduría popular.

- Cuando tienes sed es porque ya estás deshidratado: Mientras bebas para saciar tu sed, estarás bien. Los hallazgos realizados por el Instituto de Medicina (IOM, en los Estados Unidos) indican que puedes cumplir tus necesidades de hidratación diarias simplemente dejando que sea la sed la que te guíe.

- La cafeína te deshidrata: Hay estudios que demuestran que el café y el té, como todos los fluidos, contribuyen a hidratarte tan bien como el agua. Hay estudios que señalan que la cerveza hidrata incluso mejor que el agua, pero recuerda que ésta es tu mejor opción porque no tiene ni calorías ni aditivos.

Continuará...

TU SALUD: Este es tu tipo de grasa y así la puedes eliminar

TU SALUD: Este es tu tipo de grasa y así la puedes eliminar:

Para poder eliminar la grasa, lo primero que debemos saber es cómo fue que la obtuvimos, ahí está la clave de todo.    1- Obesidad...

Lo que provoca comer guineo

Agua alcalina

¿QUE ES EL AGUA ALCALINA Y SUS BENEFICIOS?

Resulta posible que usted como yo y los demás de 75% dela población mundial este padeciendo de deshidratación crónica  Esto significa que Usted no esté tomando al menos
DOS LITROS DE AGUA NATURAL AL DÍA que recomiendan los expertos en SALUD.
si nos ponemos a pensar gran parte de los líquidos que tomamos durante el dia solo nos aportan un litro de agua y esto en bebidas como refrescos, bebidas alcohólicas, bebidas energizantes, etc. Pero lo malo no es la poca cantidad e agua que tomamos sino la enorme cantidad de ácidos que estamos ingiriendo en estas bebidas,  La Mayoría de ellas provocan mas SED, y entramos en el "CIRCULO VICIOSO DEL DESBALANCE".

Prácticamente no estamos Bebiendo, ni la Calidad ni cantidad adecuada para Hidratar nuestros Trillones de Células, que “Literalmente” envian gritos desesperados de Auxilio por obtener una gotita de agua natural para poder apagar el Incendio causado Por tantos ACIDOS DEBILITANTES. Recuerde que la Acidez irrita y quema nuestro Tracto Gastrointestinal, los Tejidos, Órganos, etc. Pregúntele a alguien con Reflujo Nocturno, lo que se siente!

Para poderse mantener en óptimas condiciones de salud, usted debe de beber al menos de 2.5 a 3 litros de AGUA NATURAL AL DIA. No me refiero a Agua Purificada, ni de garrafón, o al agua potable, menos a agua de jamaica, o de limón, me refiero a el agua que nos brinda nuestra madre naturaleza, la que baja de las montañas, que fluye de los manantiales, esta es el agua Ideal para hidratar las células.El Adulto Promedio pierde diariamente al menos de 2.5 a 3 Litros de Fluidos a través de la Transpiración, La Respiración, orinando, al desplazarse y hasta por dormir, por lo tanto el cuerpo se deshidrata, al no poder reemplazarla, por eso nuestro maravilloso cuerpo humano, que es una sorprendente maquinaria de supervivencia recurre al más inteligente mecanismo de protección para mantenernos vivos: LA RETENCION DE LIQUIDOS! Y nos sentiremos incómodos, inflamados, con dolores diversos, pero sobre todo: ¡CANSADOS Y ENFERMOS!.

PERO Ahora el mayor problema de este Circulo Vicioso de la Deshidratación Crónica, es que nuestra mente, empieza a confundir las señales de Auxilio de SED POR HAMBRE.
El agua alcalina es un tipo de agua ionizada que actúa como un potente y natural antioxidante, con capacidad de ayudar al organismo a eliminar los desechos ácidos que produce el proceso natural de la digestión. Este tipo de agua tiene un OPR negativo, que es un antioxidante muy potente que gracias a la producción de  iones hidroxilos, favorecen la producción de oxígeno, ayudando a combatir  los radicales libres, corrigiendo a su vez el balance de ácido/alcalino del cuerpo,  regenerando las células y combatiendo diferentes signos del envejecimiento.

El agua alcalina funciona como un antiácido natural que ayuda a neutralizar los niveles de acidez en el cuerpo, previniendo el desarrollo de muchas enfermedades y combatiendo problemas comunes como el reflujo ácido.

¿Cómo hacer agua alcalina?

Por lo general se recomienda comprar tabletas para agregarle al agua y de esta forma obtener agua alcalinizada. La otra opción es comprar máquinas que convierten el agua de grifo en alcalina. Sin  embargo, este tipo de métodos suele ser poco accesible para la mayoría de las personas, por lo que te queremos compartir tres trucos caseros para preparar agua alcalina.

Método número 1
Una forma de alcalinizar el agua es utilizando dos recipientes. Uno de ellos lo llenaremos con agua y después verteremos esa agua en el otro recipiente vacío desde una buena altura. Cuando el agua cae hace burbujas y esto permite conseguir un buen nivel de alcalinidad después de repetir el proceso por 8 o más veces. El agua que usemos tiene un  pH de 7,2 y este método nos permitirá aumentarle por lo menos 5 décimas, que aunque no es mucho, si es bueno para alcalinizar nuestro cuerpo.

Método número 2
El segundo método para obtener agua alcalina casera es hervir agua durante 5 minutos. Pasado este tiempo, el agua pasará de un pH de 7,2 a un pH de 8,4, el cual efectivamente alcalinizará nuestro cuerpo. Algunos dicen que se debe beber caliente, pero lo cierto es que cuando se enfría igual conserva la alcalinidad.

Método número 3
El último método casero que podemos hacer para alcalinizar el agua, es agregarle media cucharadita de bicarbonato de sodio a un vaso de agua. Con esto el agua pasará de tener un pH 7,2 a un pH de 7,9. Ten en cuenta que para ser considerado alcalina, el agua debe superar un pH de 7,3  y a partir de allí, cuanta más suba más alcalina será (aunque obviamente no nos debemos exceder).