Las 8 Razones que te Harán Incluir los Frutos Secos en tu Dieta

Los frutos secos siempre son un buen tentempié para acompañar una película, las charlas familiares o las quedadas con los amigos. Son muy sabrosos, y le sientan genial a ese refresco o esa cervecita, ¿verdad?

Sin embargo, además de estar riquísimos, tienen múltiples beneficios que quizás no conocías. ¿Sabías que pueden ayudarte a controlar el colesterol y proteger así tu corazón? Si quieres conocer en detalle éste y otros muchos beneficios, ¡sigue leyendo!

¿A Qué Denominamos Fruto Seco?

Un fruto seco es todo aquel fruto cuya composición contenga menos de un 50% de agua. Normalmente están contenidos en el interior de una cáscara dura. No entran dentro de la catalogación de “frutos secos” todos aquellos frutos deshidratados gracias a la acción humana, como las uvas pasas o los orejones, solo los que naturalmente son así.

Los frutos secos pueden ser muy beneficiosos para tu organismo si los incluyes en tu dieta cotidiana. Puedes tomarlos al natural, o añadirlos a tus guisos, desayunos, postres, ensaladas o cremas vegetales.

8 Beneficios que los Frutos Secos Aportarán a tu Organismo

Los frutos secos, como ahora veremos, tienen muchísimos beneficios para nuestro cuerpo, siendo capaces de prevenir enfermedades y ayudar a mantener sano nuestro organismo. A continuación encontrarás una lista detallada de todo lo que los frutos secos te aportarán si los consumes habitualmente.

1. Contienen ácidos grasos: Los frutos secos son ricos en grasas saludables, como las grasas insaturadas, los ácidos grasos oleicos y linoleicos, y los ácidos grasos omega-3. Todas estas grasas saludables, nos ayudan a equilibrar el colesterol en sangre, como veremos en el próximo punto.
2. Ayudan a combatir el colesterol: Los frutos secos reducen el colesterol LDL (“colesterol malo”) pero aumentan el HDL (“colesterol bueno”), protegiendo a nuestro corazón de enfermedades cardíacas y accidentes cardiovasculares.
   
3. Son antioxidantes: Los frutos secos son ricos en vitaminas C y E, conocidas por sus propiedades antioxidantes. Gracias a ellas, nos ayudan a combatir el envejecimiento celular y a luchar contra los radicales libres, responsables del desarrollo de cáncer y de enfermedades degenerativas.
4. Son una gran fuente de proteínas: Las proteínas contribuyen a acelerar el metabolismo, y son esenciales para la formación y la reparación del tejido muscular. Los frutos secos son ricos en ellas, siendo la almendra el fruto seco con mayor aporte de proteínas, con un 20%. Son ideales para las dietas vegetarianas y veganas, ya que suelen contener pocos productos ricos en proteínas.
5. Son una buena fuente de energía: Los frutos secos nos proporcionan un gran aporte de energía instantáneo. Por esta razón será recomendable tomarlos en la mañana, o cuando vayamos a hacer ejercicio físico. No están en absoluto recomendados para tomar en la cena ya que, como te comentábamos hace poco en este artículo, podrían aumentar considerablemente nuestro peso.
   
6. Son ricos en minerales: Los frutos secos son ricos en muchos minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, como son el calcio, el potasio, el hierro, el fósforo, el zinc, el magnesio, el cobre o el hierro.
7. Son ricos en fibra: Gracias a su alto contenido en fibra, los frutos secos contribuyen a la regulación del tránsito intestinal, combatiendo así el estreñimiento. Además, gracias a ella proporcionan un alto nivel de saciedad.
8. Son ricos en ácido fólico: El ácido fólico protege y fortalece nuestro sistema inmunológico. Además, es muy beneficioso para combatir el estrés, la fatiga y el síndrome premenstrual.

Leer más: misremedios.com

Baja de peso consumiendo carbohidratos!

Los carbohidratos siempre han tenido muy mala fama en las dietas. Eran los culpables de que las personas engordaran, o eso se pensaba. De hecho, todavía hoy, en muchas de las dietas famosas actuales están completamente desterrados y se ven como el enemigo a batir.

En este artículo te explico cómo actúan sobre nuestro organismo, porqué son tan necesarios en nuestra alimentación y además cómo ayudan a adelgazar.

Lo primero de todo, veamos que son los carbohidratos:

Los glúcidos, o carbohidratos, o hidratos de carbono, o sacáridos (del griego σάκχαρον que significa “azúcar”) son moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno.

Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. La clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el azúcar.

Los carbohidratos simples tienen un azúcar simple y se denominan así. Los carbohidratos complejos tienen tres azúcares o más.

Los hidratos de carbono simples

Entre éstos están la glucosa y la fructosa que son los responsables del sabor dulce de muchos frutos.

Con estos azúcares sencillos se debe tener cuidado ya que tienen un sabor muy atractivo y el organismo los absorbe rápidamente.

Su rápida absorción induce a que nuestro organismo secrete la hormona insulina que estimula el apetito y favorece los depósitos de grasa. Ejemplos de carbohidratos simples son:

• El azúcar
• La miel
• Las mermeladas
• Las jaleas
• Golosinas
• Algunas frutas

Otros alimentos como la leche, frutas y hortalizas los contienen, aunque distribuidos en una mayor cantidad de agua, por lo que su efecto está más diluido.

Los carbohidratos complejos

Los hidratos de carbono complejos son los polisacáridos: tienen más de un azúcar.

Entre ellos se encuentran la celulosa, que se encuentra en la verdura; el almidón presente en tubérculos como la patata y el glucógeno en los músculos e hígado de animales.

Son de lenta absorción por el organismo. Se los encuentra en los panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, avena, etc.

Los carbohidratos son absolutamente necesarios para nuestro organismo. Su principal función es suministrarle energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso.

Una enzima llamada amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), la cual se usa como fuente de energía por parte del cuerpo. Sin esta energía no seríamos capaces de desarrollar nuestra actividad diaria.

Todos los alimentos nombrados que contienen carbohidratos son característicos de la dieta mediterráneay además son una fuente importante de vitaminas, minerales, proteínas y fibra vegetal y su aporte de grasa es casi nulo.

Una alimentación óptima presenta la siguiente proporción:

• 50% hidratos de carbono
• 25-30% grasas
• 15-20% proteínas.

Ahora bien, cuando se produce sobrepeso el primer paso es reducir el consumo total de calorías al día. Al bajar el consumo total de calorías, hay que consumir menos de todo. También de carbohidratos.

Proporción de carbohidratos en el almuerzo

Lo que es importante es subir el porcentaje de hidratos sobre el total del aporte energético a costa de reducir el de las grasas. Aunque, en qué porcentaje se reducen y durante cuánto tiempo sólo lo puede decidir un médico.

Sin embargo, partiendo de la base de que no todas las calorías son iguales y que la grasa aporta 9 calorías por gramo y apenas tiene efecto saciante, hay consenso entre la clase médica de que las grasas deben ser reducidas a un 25% aproximadamente de las calorías totales.

 Consejos para cocinar los carbohidratos y sacarles más partido:

1. Intentar siempre tomar carbohidratos complejos, como se absorben más lentamente hay menos riesgo de que el cuerpo los acumule como grasas. Las legumbres pertenecen a este grupo, pero no debemos consumirlas con grasas. Si queremos adelgazar debemos decir adiós al cocido durante un tiempo.

2. La pasta no debemos hervirla mucho, lo ideal es dejarla “al dente “( nota: ¿Os habéis fijado que los italianos, que tiene una dieta basada mayoritariamente en el consumo de pasta, no están más gordos que los nórdicos?). Si la cocinamos “al dente” se digiere más lentamente.

3. Las verduras no deben cocerse durante mucho tiempo para que no pierdan sus minerales y vitaminas y el agua en el que se han cocido debe aprovecharse, ya que es ahí donde residen los minerales y vitaminas que han soltado.

Una buena idea, si hacemos un plato de pasta con verduras, es reutilizar el agua de la cocción de las verduras para hervir la pasta.

4. Siempre que puedas debes elegir la versión integral de la pasta, el arroz, los cereales, etc. Por la misma razón: se digieren más lentamente, sacian más y, lo mejor, aportan fibra al organismo haciendo además que disminuya el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Ayudan mucho más a adelgazar.